Se vuoi impegnarti seriamente nel body building, devi sapere da quali fonti di energia viene fornita la contrazione muscolare. Forse, per alcuni, questo non sembrerà un momento molto significativo nell’allenamento, ma non lo è. Dato che stai leggendo questo materiale, questa è una conferma eloquente che hai ancora problemi con la scelta di un metodo di allenamento, forse è la mancanza delle informazioni che sto per dirti che ostacola i tuoi progressi. Chi lo sa. In ogni caso, la conoscenza aggiuntiva è una tale riserva che non può mai essere superflua. La cosa più importante di cui non si può fare a meno nel bodybuilding sono gli steroidi, bisogna sapere dove prenderli, quali e con cosa combinarli, puoi leggere tutto qui https://itsteroids.it/categorie/peptide/farmaci-di-resistenza/
Quindi, qualsiasi tipo di attività fisica richiede il dispendio di una certa quantità di energia. Questa energia può essere prelevata da più fonti, che differiscono tra loro per due fattori:
– la quantità di energia rilasciata e
– la durata del rilascio di energia.
L’unica fonte diretta di energia per la contrazione muscolare è l’adenosina trifosfato (ATP). Le riserve di ATP nel muscolo sono insignificanti e sono sufficienti per fornire diverse contrazioni muscolari per soli 0,5 secondi. Quando l’ATP si scompone, si forma l’adenosina difosfato (ADP). Affinché la contrazione muscolare continui ulteriormente, è necessario un costante recupero di ATP alla stessa velocità con cui viene scomposto.
Il ripristino dell’ATP durante la contrazione muscolare può essere effettuato attraverso reazioni che avvengono in assenza di ossigeno (anaerobico), nonché attraverso processi ossidativi nelle cellule associati al consumo di ossigeno (aerobico). Non appena il livello di ATP nel muscolo inizia a diminuire e l’ADP inizia ad aumentare, la fonte di creatina fosfato di recupero dell’ATP è immediatamente collegata .
La fonte di creatina fosfato è il modo più veloce per ripristinare l’ATP, che avviene senza ossigeno (anaerobico). Fornisce un recupero istantaneo di ATP da un altro composto ad alta energia, la creatina fosfato (CRP). Il contenuto di CRF nei muscoli è 3-4 volte superiore alla concentrazione di ATP. Rispetto ad altre fonti di recupero dell’ATP, la fonte KrF ha la maggiore potenza, quindi svolge un ruolo decisivo nell’apporto energetico delle contrazioni muscolari a breve termine di natura esplosiva. Questo lavoro continua fino a quando le riserve di CRF nei muscoli sono significativamente esaurite. Questo richiede circa 6-10 secondi. Il tasso di scissione della CRF nei muscoli che lavorano è direttamente proporzionale all’intensità dell’esercizio eseguito o alla quantità di tensione muscolare.
Solo dopo che le riserve di CRF nei muscoli si sono esaurite di circa 1/3 (ci vogliono circa 5-6 secondi), il tasso di recupero di ATP dovuto a CRF inizia a diminuire e la fonte successiva, la glicolisi, inizia a connettersi all’ATP processo di recupero . Ciò accade con un aumento della durata del lavoro: di 30 secondi la velocità di reazione diminuisce della metà e al 3 ° minuto è solo circa l’1,5% del valore iniziale.
La fonte glicolitica fornisce il ripristino di ATP e KrF a causa della degradazione anaerobica dei carboidrati – glicogeno e glucosio . Nel processo di glicolisi, le riserve di glicogeno intramuscolare e il glucosio che entrano nelle cellule dal sangue vengono scomposti in acido lattico. Questo è un fatto davvero notevole, di cui parleremo un po’ più avanti. La formazione dell’acido lattico, prodotto finale della glicolisi, avviene solo in condizioni anaerobiche, ma la glicolisi può avvenire anche in presenza di ossigeno, ma in questo caso termina allo stadio di formazione dell’acido piruvico. La glicolisi mantiene una determinata potenza di esercizio da 30 secondi a 2,5 minuti.
La durata del periodo di recupero dell’ATP dovuto alla glicolisi non è limitata dalle riserve di glicogeno e glucosio, ma dalla concentrazione di acido lattico e dagli sforzi volontari dell’atleta. L’accumulo di acido lattico durante il lavoro anaerobico è direttamente proporzionale alla potenza e alla durata dell’esercizio. Anche questo è un fatto notevole che dovrebbe essere ricordato.
Una fonte ossidante (ossidativa) fornisce il ripristino di ATP in condizioni di fornitura continua di ossigeno ai mitocondri delle cellule e utilizza fonti di energia a lungo termine. Come carboidrati (glicogeno e glucosio), aminoacidi, grassi, consegnati alla cellula muscolare attraverso la rete capillare. La capacità massima del processo aerobico dipende dal tasso di assorbimento di ossigeno nelle cellule e dal tasso di apporto di ossigeno ai tessuti.
Il maggior numero di mitocondri (centri di “assimilazione” di ossigeno) si nota nelle fibre muscolari a contrazione lenta. Maggiore è la percentuale di tale trascinamento nei muscoli che portano il carico durante l’esercizio, maggiore è la potenza aerobica massima negli atleti e maggiore è il livello dei loro risultati negli esercizi a lungo termine. La riduzione predominante dell’ATP dovuta alla fonte ossidativa inizia con l’esercizio, la cui durata supera i 6-7 minuti.
Bene, dopo aver letto (o meglio – aver studiato), tutte le informazioni presentate nei capitoli precedenti, puoi affrontare una discussione diretta su un problema così scottante come un aumento della sezione trasversale dei muscoli, che sarà discusso nel prossimo capitolo .
