Aumento della sezione muscolare (parte 2)

Aumento della sezione muscolare (parte 2)

Il fenomeno della supercompensazione durante il ripristino delle risorse energetiche durante il periodo di riposo:
1 – fase di esaurimento,
2 – fase di recupero,
3 – fase di super recupero,
4 – fase di stato indurito

Il fenomeno della supercompensazione sta passando: dopo una fase di notevole superamento del livello iniziale, il contenuto di sostanze torna gradualmente alla normalità (vedi diagramma presentato).

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Il principio della supercompensazione funziona come segue: più si distruggono le proteine ​​strutturali e contrattili durante l’allenamento, maggiore è l’eccesso del livello iniziale nella fase di supercompensazione. Tuttavia, non tutto è così semplice, questa regola è applicabile solo in misura limitata.

Con un lavoro eccessivamente faticoso associato a una distruzione molto grande del tessuto muscolare, nonché con un consumo energetico molto elevato e accumulo di prodotti di decadimento, la velocità dei processi di recupero può diminuire e la fase di supercompensazione sarà raggiunta in un secondo momento e per una misura minore. Ne consegue che il massimo lavoro non è sempre il miglior lavoro.

C’è un certo limite all’intensificazione del lavoro e, dopo averlo superato, è molto difficile migliorare ulteriormente i risultati. Lavorare a un’intensità quasi limite può essere paragonato a camminare su una lametta: la minima deviazione verso un aumento ancora maggiore di intensità può portare a un grave sovraccarico del corpo. Quando il corpo è sovraccarico, non si può parlare di aumentare la massa muscolare, come dice il proverbio “Non sono ingrassato, vivrei”. E in senso letterale. Un aumento sconsiderato e costante del carico di allenamento può portare a un uso eccessivo delle risorse interne che il corpo utilizza per supportare le sue funzioni vitali. Tali errori a volte sfociano in incidenti mortali, anche per atleti esperti e ben allenati.

Tratteremo più in dettaglio le questioni relative al controllo dell’intensità del lavoro di formazione un po’ più avanti. Ora torniamo alla domanda su quale tipo di lavoro sia maggiormente responsabile della scomposizione delle proteine ​​contrattili.

Come abbiamo scoperto in precedenza, quando le fibre muscolari veloci lavorano, il glicogeno e il glucosio vengono utilizzati come fonte di energia. Durante la glicolisi, le riserve di glicogeno intramuscolare vengono scomposte in acido lattico. Più intensamente viene utilizzata la glicolisi, più acido lattico si accumula nel muscolo.

Quindi accade quanto segue: con un significativo accumulo di acido lattico, le proprietà contrattili delle proteine ​​​​miofibrillari si deteriorano, la pressione osmotica nel sarcoplasma della fibra muscolare cambia e l’acqua dal mezzo extracellulare entra nelle fibre muscolari, facendole gonfiare. L’intero processo porta a sensazioni dolorose.

Questo fatto dovrebbe essere ricordato molto bene: l’acido lattico, che si accumula nei muscoli durante l’esercizio, provoca dolore muscolare.

Inoltre, un altro punto molto importante dovrebbe essere cancellato: ci sono due tipi di dolore muscolare che devono essere distinti:

    1. Dolore al muscolo durante l’esercizio, causato dall’accumulo di un’alta concentrazione di acido lattico nel muscolo. Questo dolore è sentito come una sensazione di bruciore nel muscolo che fa il lavoro. Maggiore è la concentrazione di acido lattico nel muscolo, maggiore è la sensazione di bruciore.

 

  1. Sensazioni di dolore che insorgono nel muscolo 8-12 ore dopo l’esercizio e raggiungono un massimo dopo una media di 24-72 ore. Questo tipo di dolore muscolare ha il suo nome: dolore muscolare ritardato (BMP) e questi dolori sono causati dalla distruzione delle proteine ​​​​strutturali e contrattili nei muscoli. In altre parole, questo dolore è causato dalla rottura del tessuto muscolare causata dall’esercizio. Ci soffermeremo su questo tipo di dolore in modo più dettagliato in seguito.

In questa fase, ci avviciniamo alla causa della distruzione delle proteine ​​muscolari. Permettetemi di attirare la vostra attenzione sul fatto che è già stato ricordato: l’accumulo di un’alta concentrazione di acido lattico nel muscolo peggiora le proprietà contrattili delle proteine ​​miofibrillari.

Ora leggi la frase successiva con piena concentrazione.

L’esecuzione delle contrazioni muscolari in condizioni di deterioramento delle proprietà contrattili delle miofibrille a causa di un’elevata concentrazione di acido lattico porta alla distruzione delle proteine ​​contrattili.

In altre parole, durante l’esercizio si effettuano un certo numero di contrazioni muscolari, e questo porta all’accumulo di un’alta concentrazione di acido lattico nel muscolo. Ulteriori contrazioni muscolari, eseguite sullo sfondo di un’alta concentrazione di acido lattico, portano alla distruzione delle strutture muscolari. Più alto è il contenuto di acido lattico nel muscolo, più le strutture muscolari verranno distrutte ad ogni successiva contrazione.

Pertanto, al fine di massimizzare la distruzione delle proteine ​​contrattili al fine di stimolare il loro successivo recupero eccessivo, è necessario eseguire tale lavoro di allenamento, in cui si avrebbe un aumento significativo della concentrazione di acido lattico nei muscoli.

La concentrazione massima di acido lattico nei muscoli si osserva solitamente dopo 40-45 secondi di contrazioni muscolari e il lavoro principalmente dovuto alla glicolisi dura solitamente fino a 90 secondi. Non si verifica un ulteriore aumento della concentrazione di acido lattico, poiché la reazione attiva dell’ambiente interno (pH) viene spostata sul lato acido, l’attività degli enzimi glicolitici viene inibita, il che riduce il tasso di formazione di ATP. Una diminuzione del pH porta anche a un’interruzione dell’attività delle cellule nervose e allo sviluppo di un’inibizione protettiva in esse e un deterioramento nella trasmissione dell’eccitazione dal nervo al muscolo.

Questo punto dovrebbe essere considerato in modo più dettagliato. Dopo che le riserve di CRF nei muscoli iniziano a esaurirsi e la velocità della reazione della creatina fosfato inizia a diminuire, la glicolisi è sempre più coinvolta nel processo di risintesi dell’ATP. Il maggior potere di produzione di energia nel processo di glicolisi anaerobica si ottiene in esercizi con una durata massima da 20 a 40-45 secondi, quindi, a seguito dell’accumulo di acido lattico e di una diminuzione del pH intracellulare, una diminuzione del la velocità di glicolisi si verifica, quindi, dopo aver raggiunto la potenza massima di 40-45 secondi, seguita da un periodo di mantenimento della potenza fino a 60-65 secondi. Entro 60-65 secondi di lavoro della durata massima, la quantità massima di acido lattico si accumula nei muscoli. L’acido lattico massimo che non può danneggiare il corpo di una persona allenata è 2-2,5 g / l nel sangue,

Dopo aver raggiunto i valori massimi di accumulo di acido lattico nei muscoli che lavorano, il potere della glicolisi inizia a diminuire e dopo 2-3 minuti di lavoro, il processo aerobico nei mitocondri assume il ruolo di principale fornitore di energia.

Riassumendo tutte le informazioni di cui sopra, possiamo concludere che la più grande scissione delle strutture proteiche si verifica quando si esegue un lavoro con una durata massima da 40 secondi a 65 secondi.

Eccolo, il “Golden Mean” del bodybuilding: lavorare con una durata massima da 40 a 65 secondi. Lavorando con pesi che consentono ripetizioni massime da 40 a 65 secondi, stimolerai i tuoi muscoli a crescere il più possibile.

In altre parole, tutto questo significa che quando ti alleni per aumentare la massa muscolare, devi fare esercizi di resistenza che ti permetteranno di eseguire contrazioni muscolari estreme per almeno 40-45 secondi. Questa durata è il limite inferiore. Il limite massimo da non superare se si è interessati ad aumentare la massa muscolare è di 65 secondi. Nel caso in cui siate in grado di eseguire un esercizio con qualsiasi peso per più di 65 secondi, dovreste aumentare il peso dell’attrezzo.

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